中国公民康健素养——基本知识与手艺（二〇二四年版）
一、基本知识和理念
1. 康健不但仅是没有疾病或虚弱 ，而是身体、心理和社会顺应的优异状态。预防是增进康健最有用、最经济的手段。
2. 公民的身心康健受执法� ；� ，每小我私家都有维护自身康健和不损害他人康健的责任。
3. 自动学习康健知识 ，践行文明康健生涯方法 ，维护和增进自身康健。
4. 情形与康健息息相关 ，� ；で樾� ，增进康健。
5. 无偿献血 ，助人利己。
6. 每小我私家都应当关爱、资助、不歧视病残职员。
7. 按期举行康健体检。
8. 血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9. 熏染源、撒播途径和易感人群是熏染病盛行的三个环节 ，防控熏染病人人有责。
10. 儿童出生后应凭证免疫程序接种疫苗 ，成年人也可通过接种疫苗抵达预防疾病的效果。
11. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径撒播 ，一样平常生涯和事情接触不会撒播。
12. 泛起咳嗽、咳痰2周以上 ，或痰中带血 ，应实时检查是否得了肺结核 ；坚持规范治疗 ，大部分肺结核患者能够治愈。
13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗 ；人被犬、猫抓伤、咬伤后 ，应连忙冲洗、消毒伤口 ，并尽早注射狂犬病人免疫球卵白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会撒播多种疾病。
15. 不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不生意、不接触、不食用野生动物。
16. 关注血压转变 ，控制高血压危险因素 ，高血压患者要做好自我康健治理。
17. 关注血糖转变 ，控制糖尿病危险因素 ，糖尿病患者要做好自我康健治理。
18. 关注肺功效 ，控制慢阻肺危险因素 ，慢阻肺患者要做好自我康健治理。
19. 起劲加入癌症筛查 ，及早发明癌症和癌前病变。
20. 预防骨质松散症 ，增进骨骼康健。
21. 关爱晚年人 ，预防晚年人摔倒 ，识别晚年期痴呆。
22. 关爱青少年和女性生殖康健 ，选择清静、相宜的避孕步伐 ，预防和镌汰非意愿妊娠 ，� ；ど芰�。
23. 劳动者依法享有职业康健� ；さ娜� ；劳动者要相识事情岗位和事情情形中保存的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等） ，遵守操作规程 ，做好小我私家防护 ，阻止职业康健损害。
24. 保健食物不是药品 ，准确选用保健食物。
二、康健生涯方法与行为
25. 体重关联多种疾病 ，要吃动平衡 ，坚持康健体重 ，阻止超重与肥胖。
26. 膳食应以谷类为主 ，多吃蔬菜、水果和薯类 ，注重荤素、粗细搭配 ，不偏食 ，不挑食。
27. 膳食要清淡 ，要少盐、少油、少糖 ，食用及格碘盐。
28. 提倡天天食用奶类、大豆类及其制品 ，适量食用坚果。
29. 生、熟食物要脱离存放和加工 ，生吃蔬菜水果要洗净 ，不吃变质、凌驾保质期的食物。
30. 珍惜食物不铺张 ，提倡公筷分餐讲卫生。
31. 注重饮水卫生 ，天天足量饮水 ，不喝或少喝含糖饮料。
32. 科学健身 ，贵在坚持。康健成年人每周应举行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动 ，每周应举行2～3次抗阻训练。
33. 不吸烟（含电子烟） ，吸烟和二手烟袒露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质 ，会对康健爆发危害。
34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年岁戒烟均可获益 ，戒烟时可追求专业戒烟效劳。
35. 少饮酒 ，不酗酒。
36. 重视和维护心理康健 ，遇到心理问题时应自动追求资助。
37. 每小我私家都可能泛起焦虑和抑郁情绪 ，准确熟悉焦虑症和抑郁症。
38. 通过亲子交流、玩耍增进儿童早期生长。发明心理行为发育问题应实时就医。
39. 劳逸团结 ，起居有常 ，包管富足睡眠。
40. 考究小我私家卫生 ，养成优异的卫生习惯 ，科学使用消毒产品 ，起劲预防熏染病。
41. � ；た谇豢到� ，早晚刷牙 ，饭后漱口。
42. 科学就医 ，实时就诊 ，遵医嘱治疗 ，理性看待诊疗效果。
43. 合理用药 ，能口服不肌注 ，能肌注不输液 ，遵医嘱使用抗微生物药物。
44. 遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物 ，预防药物依赖。
45. 拒绝毒品。
46. 农村使用卫生茅厕 ，治理好禽畜粪便。
47. 戴头盔、系清静带 ；不超速、不酒驾、不分神驾驶、不疲屈驾驶 ；儿童使用清静座椅 ，镌汰蹊径交通危险。
48. 增强看护和教育 ，预防儿童溺水 ，科学救助溺水职员。
49. 冬季取暖和注重透风 ，谨防一氧化碳中毒。
50. 自动接受婚前和孕前保健 ，适龄生育 ，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠危害筛查评估 ，住院临盆。
51. 孩子出生后应尽早最先母乳喂养 ，满6个月时合理添加辅食。
52. 青少年要作育康健的行为生涯方法 ，天天应坚持户外运动2小时以上 ，应较好掌握1项以上的运下手艺 ，预防近视、超重与肥胖 ，阻止网络成瘾和过早性行为。
三、基本手艺
53. 关注康健信息 ，能够准确获取、明确、甄别、应用康健信息。
54. 会阅读食物标签 ，合理选择预包装食物。
55. 会识别常见危险标识 ，远离危险情形。
56. 科学治理家庭常用药物 ，会阅读药品标签和说明书。
57. 会丈量脉搏、体重、体温顺血压。
58. 需要紧迫医疗救助时 ，会拨打120抢救电话。
59. 妥善存放和准确使用农药 ，谨防儿童接触。
60. 遇到呼吸、心搏骤停的伤病员 ，会举行心肺苏醒 ，学习使用自动体外除颤器（AED）。
61. 爆发创伤出血时 ，会举行止血、包扎 ；对嫌疑骨折的伤员不要随意挪动。
62. 会处置惩罚烧烫伤 ，会用腹部攻击法倾轧气道异物。
63. 抢救触电者时 ，要首先切断电源 ，不要直接接触触电者。
64. 爆发修建火灾时 ，拨打火灾电话119 ，会自救逃生。
65. 爆发滑坡、崩塌、泥石流等地质灾难和地动时 ，选择准确避险方法 ，会自救互救。
66. 爆发洪涝灾难时 ，选择准确避险方法 ，会自救互救。
泉源：国家卫健委官网
