（二十四节气里的中医养生之道）
小暑：避暑养阳 康健入伏
本报记者 王美华
“倏忽温风至，因循小暑来。”公历每年7月6日至8日，当太阳抵达黄经105度时，即为小暑。
今年7月6日是小暑，此时节，阳光酷热，草木郁葱，清荷摇曳，瓜果飘香，蝉鸣蛙叫此起彼伏，世间万物的热烈与绚烂，此时展现得淋漓尽致。
暑近湿如蒸，热近燥如烘
小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏日的第五个节气。《月令七十二候集解》中说：“小暑，六月节。《说文》曰，暑，热也。就热之中，分为巨细，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑一样平常在夏历六月，因此也叫“六月节”。六月初为小暑，六月中为大暑。昔人以为小暑时天气最先炎热，但还没有抵达极热的水平，因此称“小暑”。
现实上，小暑时节往往已是热浪滔滔。事实有多热呢？唐代诗人韩愈说：“如坐深甑遭蒸炊。”甑（zèng）是古代蒸饭的一种瓦器，在诗人心中，炎炎夏日，人们犹如坐在饭锅上的瓦盆里遭受热气熏蒸，与今天人们常说的“桑拿天”有异曲同工之妙。
昔人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始击。昔人以为，春生夏长皆得益于风的温厚，小暑时节天气的温热抵达了极致，以是此时已经难有凉风，一出门，风起处皆如热浪袭来 ；《诗经·七月》中形貌蟋蟀“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”，这里的“八月”即夏历六月的小暑时节，由于天气炎热，蟋蟀脱离野外，躲到庭院的墙角下以避暑热 ；在小暑节气，老鹰也因地面气温太高而喜畛刳清凉的高空中运动。敏感的动物们，都在暑热时节寻找清凉的要领。
谚语有云：“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑大暑事实谁更热？天气预告节目主持人宋英杰视察发明，小暑大暑之间经常是没大没小，有些年份是“小暑不算热，大暑三伏天” ；有些年份是“小暑热得透，大暑凉悠悠” ；尚有一些年份是“小暑连大暑，有米懒得煮”。但总体而言，小暑和大暑热度之强弱，只在毫厘之间，可以说“大暑很大，但小暑不小”。
“暑近湿如蒸，热近燥如烘。”进入小暑，我国大都地区的气温会一连升高，有些地方逐步进入雨季，有些地方陆续遭遇伏旱，于是泛起了“小暑一场，洪流汪汪”“小暑雨如银，大暑雨如金”等截然差别的农谚。小暑时代，华北、东北地区进入多雨季节，长江中下游地区往往是“一出一入”，即出梅、入伏，梅雨季节逐渐竣事，闷热的三伏天即将到来。
“中医以为，‘暑’是六邪‘风、寒、暑、湿、燥、火’之一，很容易引起疾病。”首都医科大学隶属北京中医医院针灸诊疗中心主任医师刘璐先容，此时要顺应自然节气的转变，预防暑热湿气的扰乱，调理生涯起居和饮食，坚持阴阳平衡，注重健脾胃、助运化、祛湿邪，以缓解暑热带来的不适，坚持身心康健。
头伏吃饺子，小暑晒伏忙
民谚说“夏至三庚数头伏”。今年从夏至日起，数到的第三个“庚日”是7月15日，意味着这一天正式入伏，一年中最热的时间就要到了。旧时民间度过伏天的步伐，就是吃清凉消暑的食物。在中国北方地区，有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。头伏吃饺子是古板习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之“苦夏”，而饺子等食物在古板习俗里正是开胃解馋的食物。
小暑时节，一些地方尚有吃藕的习俗。藕与“偶”同音，因此人们食用藕来祝愿婚姻完满。同时，藕和莲花一样，都能在污泥中生长而不受污染，故而也被视为清廉高洁的象征。刘璐先容，藕味甘性寒，营养富厚，具有清热凉血、健脾开胃等功效，适合炎天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
中医以为，春夏养阳，三伏天也是养生进补的主要时机。例如，鲁南和苏北地区有在小暑“吃暑羊”的习俗。在外地人看来，伏天吃羊肉、喝羊汤属于“以热制热”，不但可以散寒排汗、祛除湿气，还能滋补身体。同时，“羊”与“阳”谐音，昔人以为夏日阳气损失较多，喝羊汤能够增添阳气。“六月六接女人，新麦饼羊肉汤”“伏天一碗羊肉汤，不必神医开药方”，从外地民谣中可见人们对吃暑羊的喜欢。
在古代，小暑节气尚有“食新”的习俗。这一天，农人会把新收的稻谷碾成米，将新米煮成香馥馥的米饭，家家户户都要吃新米、尝新酒 ；尚有些地方把新收割的小麦炒熟，磨成面粉用开水冲后加糖拌着吃，叫作“炒面”，人们用这些方法表达五谷丰收的喜悦和对大自然馈赠的感恩。
“湿气较重的时节，湿邪易困脾胃，影响消化功效，因此需健脾胃、助运化、祛湿邪，饮食宜清淡，阻止辛辣、油腻、生冷食物，以防伤脾胃。”刘璐先容，此时可多食新鲜蔬菜和水果，多喝绿豆汤、冬瓜汤、莲子汤等清热解暑的汤水，坚持体内水分平衡，避免暑热伤津。同时，饮食要注重卫生、有所控制，阻止过饱，以减轻肠胃肩负。
小暑时代，民间尚有晒字画、晒衣的习俗。民谚云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”。夏历六月初六称为“天贶（kuàng）节”，即“天赐之节”。由于湿热易导致衣物、书籍、木质家具霉变，尤其南方经由月余的梅雨季节，空气长时间处于湿度较高的状态，以是一到晴天，人们纷纷把存放在箱柜里的衣物晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮、去湿、防霉防蛀。因此，有的地方称之为“晒衣节”或“晒伏”。刘璐提醒，湿热交蒸还易致湿疹、痱子等皮肤病，此时也要坚持皮肤清洁，注重防暑祛湿。
隐伏避盛暑，心静自然凉
俗话说“小暑过，逐日热三分。”小暑到了，一年中最热的时段也近在眼前。怎样消暑、应对苦夏，从古至今，都是个大课题。
昔人说：隐伏避盛暑。昔人消暑能力有限，避暑的上策就是镌汰外出，正所谓“小暑缺乏畏，深居如退藏”。有的到山林间、到溪流边、到亭子里逃避烈日，做一个浓荫中的隐士，“鸟语竹阴密，雨声荷叶香” ；或是“小暑啜瓜瓤，粗葛衣裳，炎蒸窗牖气初刚”，衣着质朴的粗葛衣裳，啃甘甜多汁的西瓜消暑 ；或是约上二三挚友一起品茗写诗，“一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人” ；也有人“雪藕冰桃情自适，无烦珍重碧筒尝”，雪白的嫩藕和冰镇的桃子凉意袭人，用荷叶为杯盏，以柄为管吸饮，“酒味杂莲气，香冷胜于水”，舒爽惬意。
在昔人名堂百出的消暑方法中，白居易的方法可谓独具匠心。他在《苦热题恒寂师禅室》中说：“人人避暑走如狂，独吞禅师不出房�？墒庆课奕鹊�，但能心静即身凉。”在另一首《消暑》诗中，他说：“散热由心静，凉生为室空。”在白居易看来，心静则燥热退，燥热退则遍体生凉，这即是“心静自然凉”最好的诠释了，这样的消暑之法至今仍被许多人推许。
“中医以为，夏日属火，对应于心，夏日养生也以心静为宜。”刘璐先容，在中医看来，一切生运气动都是五脏六腑气血运行的集中体现，而这一切又以心为主宰，以是有“心动则五脏六腑皆摇”之说。自古以来，心平气和都被视作养心的上乘要领。暑热容易导致心神不宁，此时可以通过笃志养神的要领，如听音乐、静坐冥想等，坚持心神清静，阻止情绪波动过大。
每到入伏，各大中医院里贴三停当的人们都会排起长队。“中医考究‘冬病夏治’。”刘璐先容，“冬病”是指在冬天容易爆发或容易加重的疾病，将这些冬天好发的疾病于未发病而阳气兴旺的夏日举行治疗和保养，可以取得事半功倍的效果。中医以为，三伏天是一年中最热的时期，也是大自然阳气最为兴旺的时段。此时，人体的阳气兴旺且腠理松散，经络气血运行也较量通畅，这时间举行三停当、三伏灸等治疗，有利于药物吸收、渗透，是驱除体内伏寒的最佳时机。
“不过，三停当不是‘万能贴’。”刘璐提醒，它适用于冬天容易爆发的慢性支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎以及其他一些中医判断属于阳虚的人群，这类人群平时大多手脚冰冷、怕冷怕风，此时冬病夏治具有“起沉疴、复阳气、通脉络”的优异功效。
温风缓吹，小暑已至，转眼2024年已悄然过半。时光似箭，切莫辜负，愿你我精神饱满地迎接下半年。
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